الأرشيف — 37 مقالاً

كل المقالات

مرتّبة بالأحدث تحديثاً لا بالأحدث نشراً، لأن الصفحة التي راجعناها الأسبوع الماضي أنفع لك من صفحة كتبناها قبل شهرين ولم نلمسها.

دليل (8)

أفضل تطبيق لحساب البروتين ولمن يتدرّب (2026)

من يتدرّب لا يحتاج أدقّ تطبيق في كل شيء، بل أدقّ تطبيق في رقم واحد: البروتين. وهذا يغيّر الترتيب.

دليلنُشر 15 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 20263 تطبيقات مرتّبة

أفضل تطبيق للنباتيين وللنظام النباتي الصارم (2026)

هذه الفئة الوحيدة التي لا نضع فيها الأدقّ في السعرات أولاً بلا تفصيل — لأن ما يحتاجه النباتي ليس رقم السعرات بل عمق جدول المغذيات.

دليلنُشر 15 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 20263 تطبيقات مرتّبة

أفضل تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية (2026)

كل تطبيق في هذه الفئة مجاني ثم يُحدّك في مكان مختلف. الشرط الذي وضعناه: أن يبقى التسجيل اليومي كاملاً دون دفع — والقيود التي أخفاها كل تطبيق مذكورة بالرقم.

دليلنُشر 5 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 20264 تطبيقات مرتّبة

أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية (2026)

معظم التطبيقات تنشر رقم دقة، ومعظم تلك الأرقام أنتجتها الشركة التي تبيع التطبيق. رتّبنا الفئة على سؤال واحد: من قام بالقياس؟ تطبيق واحد فقط قاسه مختبران مستقلان.

دليلنُشر 16 سبتمبر 20266 تطبيقات مرتّبة

تطبيقات حساب السعرات بالصور: أيها يعمل فعلاً؟ (2026)

تصوير الطبق حلّ مشكلة الالتزام لا مشكلة القياس. جرّبنا خمسة تطبيقات تصوير على أطباق عربية عميقة، وهذا ما وجدناه — وما لا يستطيع أي منها فعله.

دليلنُشر 13 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 20264 تطبيقات مرتّبة

أفضل تطبيق للكيتو والكارب المنخفض (2026)

من يتبع الكيتو لا يستطيع أن يخطئ 10% ويصلح الأمر بمتوسط الأسبوع: تجاوز 20 غراماً كارب في وجبة واحدة يخرجه من الحالة كلها. وهذا يغيّر ما يجب أن تطلبه من التطبيق.

دليلنُشر 30 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 20263 تطبيقات مرتّبة

أفضل تطبيق عربي لحساب السعرات الحرارية (2026)

التطبيقات العربية تكسب في مكان واحد حقيقي — أسماء أطعمتنا — وتخسر في مكان واحد حقيقي: لا أحد قاس دقتها. هذا دليل يفصل بين الأمرين بدل أن يخلطهما.

دليلنُشر 8 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 20264 تطبيقات مرتّبة

أفضل تطبيقات حساب الكربوهيدرات (2026)

من يعدّ الكارب يحتاج شيئاً لا يحتاجه من يعدّ السعرات: أن يكون الرقم صحيحاً في الوجبة الواحدة لا في متوسط الأسبوع. وهذا يضيّق القائمة كثيراً.

دليلنُشر 18 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 20263 تطبيقات مرتّبة

مقارنة (5)

PlateLens أم Cronometer؟ مقارنة 2026

هذه أنظف مقارنة في الفئة: أحدهما يفوز في عمق جدول المغذيات، والآخر في تقدير ما في طبقك. وليس بينهما تنافس حقيقي على النقطة نفسها.

مقارنةنُشر 21 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 20262 تطبيقات مرتّبة

PlateLens أم Lose It؟ مقارنة 2026

Lose It! أسهل تطبيق تبدأ به في هذه الفئة، وهذه ميزة حقيقية لأن معظم الناس يتوقفون في الأسبوع الثالث. لكن أبسط بداية ليست بالضرورة أصحّ رقم.

مقارنةنُشر 2 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 20262 تطبيقات مرتّبة

PlateLens أم ميزان؟ مقارنة 2026

التطبيقان يصوّران الوجبة ويحلّلانها بالذكاء الاصطناعي. الفارق ليس في الفكرة بل في سؤال واحد: هل قاس أحد من الخارج النتيجة؟

مقارنةنُشر 24 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 20262 تطبيقات مرتّبة

PlateLens أم MyFitnessPal؟ مقارنة 2026

أحدهما أوسع قاعدة أطعمة في العالم وأوسع هامش خطأ مقيس بين التطبيقات الكبرى، والآخر أضيق قاعدة وأدقّ رقم تحقّق منه مختبران. المقايضة واحدة، وهذا شرحها.

مقارنةنُشر 30 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 20262 تطبيقات مرتّبة

PlateLens أم سُعراتي؟ مقارنة صريحة (2026)

هذه مقارنة لا يفوز فيها طرف واحد في كل شيء، ولا نتظاهر بذلك: أحدهما يملك الرقم الوحيد المتحقَّق منه، والآخر يملك الواجهة العربية وقاعدة الطعام الخليجي. القرار يعتمد على أيّ العمودين يخصّك.

مقارنةنُشر 27 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 20262 تطبيقات مرتّبة

شرح (24)

سبعة أخطاء تهدم حساب السعرات (وكيف تصلحها)

لا واحد منها له علاقة بالتطبيق الذي اخترته. كلها في الطريقة، وكلها قابلة للإصلاح في دقائق.

شرحنُشر 7 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

ميزان المطبخ أم التقدير بالعين؟

الميزان ليس أداة دائمة بل جهاز معايرة. استخدمه أسبوعين لتعلّم أحجام حصصك أنت، ثم ضعه في الدرج — وستكون عينك بعدها أدقّ من أي كاميرا في نصف طعامك.

شرحنُشر 31 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

الصيام المتقطع وحساب السعرات: ما يعمل وما لا

الصيام المتقطع أداة توقيت لا أداة سعرات. هو يسهّل الوصول إلى العجز عند كثيرين، ولا يخلقه — وهذا أهم فرق في الموضوع كله.

شرحنُشر 27 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

كيف تزن نفسك: الرقم اليومي مقابل متوسط الأسبوع

وزنك يتحرّك كيلوين بسبب الماء والملح والألياف. من يزن نفسه أسبوعياً يواجه خطراً أسوأ من الضجيج: أن يصادف يوماً مرتفعاً فيستنتج فشلاً غير موجود.

شرحنُشر 9 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

الباركود أم التصوير أم اليدوي؟ أي طريقة تسجيل أدق

الطرق الثلاث تختلف اختلافاً حاداً في الدقة، ولا أحد يشرح متى تستخدم أيها. القاعدة الجامعة: الباركود للمعلّب، والوزن للمنزلي، والتصوير للتسمية لا للكمية.

شرحنُشر 12 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

ما مدى دقة تطبيقات حساب السعرات؟ (2026)

خمسة من كل ستة أرقام دقة في هذه الفئة أنتجتها الشركة التي تبيع التطبيق. هذا شرح لما يعنيه الرقم، ولماذا التكرار من مختبر ثانٍ يهمّ أكثر من الرقم نفسه.

شرحنُشر 10 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

حساب الماكروز: البروتين والكارب والدهون (2026)

السعرات تقرّر وزنك، والماكروز تقرّر مِمّ يتكوّن. وهذا شرح لتقسيمها، ولرقم واحد منها يستحق الدقة فعلاً — والبقية أوسع تسامحاً مما يُقال.

شرحنُشر 11 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 20263 تطبيقات مرتّبة

حساب السعرات للنساء: ما يختلف فعلاً

معادلة السعرات تختلف للنساء بمقدار محدّد — 166 سعرة — والباقي مما يُقال في هذا الباب إما مبالغة أو غير قابل للقياس. هذا ما نعرفه.

شرحنُشر 21 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

كم سعرة أحتاج لإنقاص وزني؟ (2026)

معظم من يفشل في الرجيم لا يفشل في الالتزام بل في الرقم: بدأ من تقدير الحاسبة واعتبره حقيقة. هذه طريقة الوصول إلى رقمك الحقيقي في ثلاثة أسابيع.

شرحنُشر 15 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

كم سعرة أحتاج لزيادة وزني؟

من يريد زيادة وزنه يواجه مشكلة معاكسة: ليس الجوع بل الشبع. والفائض الكبير لا يبني عضلاً أسرع، بل دهناً أسرع — وهذه الأرقام.

شرحنُشر 30 يونيو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

متى تتوقّف عن حساب السعرات؟

لا أحد يكتب هذا المقال لأن الفئة كلها تبيع الاستمرار. لكن الحساب أداة تعليمية، ومن حقّك أن تعرف متى أدّت غرضها — ومتى يصبح الاستمرار عليها ضرراً.

شرحنُشر 24 يونيو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

ميفلين-سانت جيور أم هاريس-بنديكت؟ ولماذا يهمّ

أكثر الحاسبات العربية لا تقول أي معادلة تستخدم، والفرق بينها قد يبلغ 100 سعرة في اليوم. هذا شرح للاثنتين، ولمعادلة ثالثة أدقّ إن كنت تعرف نسبة دهونك.

شرحنُشر 12 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات الأكل السعودي والخليجي: جدول تقديري (2026)

جدول سعرات لثلاثين طبقاً خليجياً وشامياً، بمديات لا بأرقام مفردة — لأن الرقم المفرد في الطعام المنزلي ادّعاء لا قياس. ومعه طريقة تحويل الجدول إلى أرقامك أنت.

شرحنُشر 1 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات الفواكه والتمر: جدول تقديري

الفواكه أقل بنداً يستحق القلق في أي سجل، باستثناء واحد: التمر والفواكه المجفّفة تُؤكل بالعدد بلا حساب، ومجموعها يفاجئ.

شرحنُشر 18 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات الفطور السعودي: جدول وبدائل

الفطور هو الوجبة التي يكرّرها الناس كما هي كل يوم — ولهذا فإن إصلاحها مرة واحدة يعمل 365 مرة. هذه أرقام أشهر ما يُقدَّم على السفرة.

شرحنُشر 5 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات الحلويات العربية: جدول تقديري

الكنافة والبقلاوة والبسبوسة ليست أطعمة تُحسب بالعين. هذه أرقامها التقديرية، ومعها الطريقة الوحيدة التي تصمد: أن تُسجَّل لا أن تُمنع.

شرحنُشر 7 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

كم سعرة في طبق الكبسة؟ (وكيف تحسبه لكبستك أنت)

الأرقام المتداولة للكبسة تتراوح بين 400 و1200 سعرة للطبق، وكلها قد تكون صحيحة. الفارق في أربعة أشياء تحدث في المطبخ، وهذه طريقة حسابها لطبقك بدل نقل رقم غريب.

شرحنُشر 3 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات المندي والمقلوبة: جدول وطريقة حساب

المندي والمقلوبة يختلفان في السعرات بنحو 150 سعرة للطبق، والسبب ليس ما يظنه الناس. هذه أرقامهما التقديرية وطريقة حساب طبقك أنت.

شرحنُشر 3 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات المشاوي والشاورما: جدول تقديري

في طبق مشاوي، اللحم أصغر بند مما يظن الناس. الخبز والصوص والمقبّلات هي التي تضاعف الرقم — وهذه أرقامها.

شرحنُشر 13 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات المشروبات: القهوة والعصير والمشروبات الغازية

السوائل هي أكثر ما يُنسى تسجيله، وأكثر ما يهدم الحسابات. لا تُشبع، ولا تُؤكل بملعقة، ولا تُعتبر وجبة — ومجموعها اليومي بحجم عجزك كله.

شرحنُشر 10 أغسطس 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات المكسّرات والمقبّلات: جدول تقديري

المكسّرات والصوصات هي أكثر ما يُقدَّر ناقصاً في أي سجل عربي، والسبب أن كثافتها لا تشبه حجمها. هذه أرقامها.

شرحنُشر 27 يونيو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

سعرات الوجبات السريعة: ما تقوله الأرقام المعلنة وما لا تقوله

سلاسل الوجبات السريعة تنشر سعراتها، وهذه أفضل بيانات متاحة في أي مطعم. المشكلة أنها للصنف وحده — والوجبة ليست صنفاً واحداً.

شرحنُشر 6 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

حساب السعرات في رمضان: ما يتغيّر وما لا يتغيّر

احتياجك اليومي في رمضان لا يتغيّر كثيراً — لكن كل شيء آخر يتغيّر: عدد الوجبات، وحجمها، وموعدها، وأكثر ما يُنسى تسجيله. هذا ما نعرفه وما لا نعرفه.

شرحنُشر 4 سبتمبر 2026راجعناه 16 سبتمبر 2026

هل تستطيع أن تأخذ سجلك معك؟ تصدير البيانات في تطبيقات السعرات

بعد سنة من التسجيل تصبح هذه أهم ميزة في تطبيقك، ولا أحد يسأل عنها قبل التنزيل. أداة لا تُخرج بياناتك تملكك بعد ستة أشهر.

شرحنُشر 24 يوليو 2026راجعناه 16 سبتمبر 20262 تطبيقات مرتّبة